3 nejčastější důvody, proč se nám nedaří žít zdravě

Konečně jsme se odhodlali. Nastavili si režim. Pravidelný pohyb, zdravé jídlo, vyšší příjem tekutin. Pomine týden, měsíc, tři měsíce. Výsledky jsou minimální a nám to za všechna ta omezení nestojí, končíme. Jaké jsou nejčastější chyby a důvody, proč se naše odhodlání zakrátko vytratí? A jak tedy dosáhnout výsledků, které chceme?

1. ŠPATNĚ NASTAVENÁ STRAVA

Pokud jste si nastavili příliš přísná omezení v jídelníčku, je mnohem těžší jej dlouhodobě udržet. Pokud se rozhodnete, že už si nikdy nedáte další sladkost, pak je pravděpodobné, že na ni dostanete chuť mnohem častěji, než kdybyste si sem tam dopřáli něco dobrého. Přísné diety nejsou z dlouhodobého hlediska udržitelné. Proto musí být strava vyvážená, ať se vyhnete pocitu, že si něco zakazujete, odepíráte. V opačném případě se může stát, že na zdravou stravu rezignujete a vrátíte se do starých kolejí.

Je potřeba se koukat nejen na kalorie, ale také na přijímané živiny – tuky, bílkoviny, sacharidy. Velkou pomocí mohou být nutriční drinky, díky kterým doplníte potřebné makro i mikroživiny. Existuje také více příchutí, a tak je můžete mít nejen jako obyčejnou svačinu, ale také dobrotu.

Stejně tak se vyhněte skladování nezdravých potravin a sladkostí, a to i když jsou určeny pouze pro slavnostní okamžiky. Když je doma mít nebudete, nebudete je ani jíst, když vás začne honit mlsná. Uvidíte, jak začne pracovat vaše kreativita, až doma nebudete mít zásobu zmrzliny a čokolády, ale pouze ovoce a zdravé suroviny.

Nezapomeňte si alespoň ze začátku zapisovat, co jste během dne jedli. Zjednoduší vám to některé aplikace, např. Kalorické tabulky. Spočítají za vás, kolik dané jídlo obsahovalo tuků, sacharidů, bílkovin a vlákniny. Více o této aplikaci jsme se rozepsali v jednom z minulých článků. Sledování přijímané stravy vám může pomoct rozpoznat, proč jste přes den unavení, proč máte večer tendence se přejídat, proč se vám nedaří zhubnout. Někdy je potřeba jen něco přidat nebo odebrat, snížit nebo zvýšit příjem.

2. NEDOSTATEK ODPOČINKU

Je skvělé, že jste se rozhodli cvičit, hýbat se. Nezapomínejte ale také na odpočinek. Přílišná motivace a snaživost může být i na škodu. Rozhodně nepřeskakujte tzv. “rest days”, odpočinkové dny. Pokud byste nedali tělu dostatečný čas pro regeneraci a načerpání energie, můžete poškodit své klouby i svaly. To neznamená, že se během těchto dní nemůžete hnout z postele. Procházka nebo lehké protažení jsou naprosto v pořádku. Vyhněte se však intenzivním pohybovým aktivitám a silovému tréninku.

Kromě přeskakování “rest days” bývá častou chybou také zanedbávání spánku. Kvalitní spánek napomáhá udržovat zdravý metabolismus. Metabolismus reguluje hormony, které mají přímý vliv na intenzitu našeho hladu. Například inzulín reguluje hladinu cukru v krvi. Když si nedopřejete dostatek spánku, inzulín dá pokyn tělu, aby

zpomalilo proces uvolňování leptinu. Úkolem leptinu je dát vědět našemu mozku, že jsme nasycení. Když se ale dostatečně nevyspíme, hladina leptinu je nižší. To pak vede k pocitu neukojitelného hladu.

Nedostatek spánku může také způsobovat větší náchylnost ke stresu, který má nepříznivý vliv na funkci metabolismu.

3. CHCEME VŠECHNO A HNED

Pokud máte sedavou práci a vaším jediným pohybem byla doposud jen chůze na autobusovou zastávku, kterou máte 5 minut od domu, pak nemůžete čekat, že změníte všechny své návyky najednou během několika dní.

Začněte postupně. Vystupujte o pár zastávek dřív. Zkuste si nastavit budík, který vás upozorní, že se máte napít. Jednou týdně začněte cvičit. Přemýšlejte nad tím, co jíte.

Když po sobě budeme chtít, abychom dodržovali striktní diety a cvičili 6x týdně, i když jsme na něco takového nebyli zvyklí, snadno to ztroskotá, protože se cítíme pod tlakem. Je toho na nás najednou hodně. Začněte zvolna, postupně pak přidávejte. Budovat zdravé návyky si žádá pevnou vůli a spoustu času. Netlačte na sebe, ale zároveň to nevzdávejte. Je to běh na dlouhou trať, který ale stojí za to. V cíli je totiž lepší fyzické i psychické zdraví, vysněná postava, lepší kondice a mnoho dalšího.