Jak si přizpůsobit cvičení podle svých potřeb?

Vystihuje vaši snahu o pravidelný pohyb název filmu 50x a stále poprvé? Zastavte to zdánlivé prokletí, po padesáté prvé už to vyjde. Přizpůsobte si cvičení podle sebe, svého životního stylu a zdravotního stavu.

Pohybová aktivita nám přináší pozoruhodnou škálu výhod pro naše zdraví. Pozitivně ovlivňuje naši náladu, napomáhá předcházet chronickým onemocněním, jako je např. cukrovka nebo různé srdeční choroby. Samozřejmě to platí pouze v případě, že pohyb praktikujeme bezpečně po konzultaci s lékařem a nepřeháníme to. Jak tedy se cvičením začít a pokračovat, abyste už nikdy nemuseli začínat znovu?

1. Stanovte si cíle, kterých chcete dosáhnout

Pro mnohé to může být úbytek váhy, jiní budou chtít vytvarovat konkrétní část těla nebo získat kondici pro uběhnutí půlmaratonu a jiní “jen” udržet současný stav. Je důležité vědět, o co nám jde, a to mít při cvičení na paměti. Doslova se rozhodujeme, co chceme, aby naše tělo udělalo.

2. Zamyslete se nad tím, kolik času můžete do cvičení investovat

Toto se liší u studentů, u rodičů na rodičovské dovolené, u pracujících lidí… Každý to má zkrátka jinak. Pokud nemáte čas trávit cvičením hodinu denně, nenuťte se do toho, zbytečně byste byli zklamaní, že se vám to nedaří dodržovat. Čas hraje také rozhodující roli při výběru místa cvičení. Pokud máte posilovnu z ruky, museli byste si vyhradit další čas pro dojezd na dané místo, proto možná bude vhodnější domácí cvičení, výběr jiného sportoviště nebo kombinace výše zmíněného.

3. Dělejte to, co vás baví a co vám vaše zdraví dovolí

Pokud vás nebaví chodit do posilovny, nechoďte tam. Pokud máte problémy s koleny, nedělejte dřepy s výskokem. Hledejte alternativy ke cvikům, které byste chtěli dělat. Mnoho z nich najdete na internetu a někdy stačí jen drobná obměna. Při úplných začátcích je dobré poradit se se svým lékařem, čemu byste se měli vyhnout a jaký druh pohybu vám naopak doporučuje.

4. Udělejte z pohybu rutinu a dodržujte ji

Ve chvíli, kdy najdete druh pohybu, který vám vyhovuje, stanovíte si dny a čas, kdy se tomu můžete věnovat, pokračujte v tom. Je důležité udělat ze cvičení rutinu, abyste si tento návyk udrželi dlouhodobě.

5. Začněte zvolna

Někdy je potřeba nechat tělo zvyknout si na více pohybu. Proto začínejte pomalu, postupně intenzitu zvyšujte. Stanovte si malé cíle, jejich splnění vám bude další motivací pro pokračování. Nepřehánějte to. Pokud cítíte, že už máte dost, dejte si pauzu nebo pro tento den cvičení ukončete a pokračujte zase zítra. Nadměrná zátěž, na kterou nejste zvyklí, vám může přivodit svalovou horečku. Ta vzniká při nezvyklé námaze a je způsobena drobným poraněním svalových vláken. Projevuje se bolestí svalů, někdy také horečkou či zimnicí, nevolností a celkovou únavou organismu.

6. Nezapomínejte na správnou výživu pro rychlejší regeneraci organismu

O tom, co musí obsahovat vyvážená strava už jsme psali posledně. Teď se zaměříme na to, co konzumovat před fyzickou aktivitou. Správná výživa vám totiž může pomoci podávat ještě lepší sportovní výkony a po cvičení pomoci tělu k rychlejšímu zotavení.

Každá makroživina zde hraje důležitou roli. Sacharidy slouží jako palivo pro svaly a jsou důležité pro cvičení s vysokou intenzitou, tuk vaše tělo zásobuje energií obzvláště při delších a méně intenzivních aktivitách a bílkoviny pak napomáhají regeneraci svalů a jsou dobré pro jejich růst.

Pokud chcete zajistit přísun všech důležitých makroživin pro ještě efektivnější trénink, nemusíte vymýšlet žádné složitosti. Namíchejte si nutričně vyvážený drink, který díky vysokému obsahu bílkovin napomáhá regeneraci a ochraně svalů. Dávkování si můžete zvýšit či snížit v závislosti na vaší potřebě pro daný trénink. Můžete si jej vychutnat před, ale i po tréninku. Pokud máte před tréninkem ještě dost času, můžete si dát vaječnou omeletu s celozrnným toastem a pomazánkou z avokáda. Častěji ale budete řešit jídlo, které si můžete dát hodinu před cvičením nebo ještě méně. V těchto případech můžete sáhnout po řeckém jogurtu s ovocem, nutriční proteinové tyčince, případně po kousku ovoce (banán, jablko či pomeranč).

Zaměřeno na živiny. Co musí obsahovat vyvážená strava?

Dbej na pravidelný pohyb, dopřej si dostatek spánku, jez vyváženou stravu. Jenomže co to vůbec znamená jíst vyváženou stravu? Jaké živiny by měla obsahovat? Pomůžeme vám tuto záhadu rozluštit.

Doporučení pro množství jednotlivých živin v našem jídelníčku se liší v závislosti na celkovém zdraví člověka, na jeho životním stylu a na cílech, kterých se snaží dosáhnout. Někteří se snaží zhubnout, jiní nabrat svaly, někdo se chce jen udržet v kondici. U každého z těchto cílů se pak poměry jednotlivých živin liší. Existují určitá doporučení, ale i přesto je potřeba věnovat pozornost projevům svého těla a pozorovat, co konkrétně vám prospívá nejlépe.

  • Mezi základní živiny řadíme vitamíny, minerály, sacharidy, tuky a bílkoviny.
  • Základní živiny dále dělíme na mikroživiny a makroživiny. Mikroživiny potřebuje člověk v malých dávkách a jsou složeny z vitamínů a minerálních látek. Makroživiny potřebuje člověk ve větším množství a patří mezi ně sacharidy, tuky a bílkoviny.

VITAMÍNY

Dostatečný přísun vitamínů je životně důležitý pro udržení pevného zdraví. Vitamíny přispívají ke správnému fungování imunitního i nervového systému, posilují kvalitu zubů, kostí, pokožky apod. Existuje 13 základních vitamínů, jejichž nedostatek může způsobit zdravotní problémy. Vitamíny se dále dělí na rozpustné v tucích (vitamín A, D, E, K) a rozpustné ve vodě (skupina vitamínů B, vitamín C).

  • Vitamíny lze získat z konzumace dostatečného množství ovoce a zeleniny, případně pomocí potravinových doplňků.

MINERÁLY

Podobně jako vitamíny i minerály podporují správné fungování tělesných funkcí. Podporují imunitní systém, přispívají k udržení zdravého stavu vlasů, nehtů, kůže i kostí, regulují metabolismus a mnoho dalšího. Minerály se dělí na dvě skupiny, a to na hlavní a stopové minerály. Mezi hlavní patří vápník, hořčík, draslík, mezi stopové se řadí železo, zinek, jód a mnoho dalších.

  • Pokud chcete zajistit dostatečný příjem těchto minerálů, zařaďte do svého jídelníčku mořské plody, mléko a mléčné výrobky, ořechy, semínka, zeleninu, ovoce, luštěniny. Pokud máte vážný nedostatek některého z minerálů, doplňte jej jiným způsobem, např. nutričním doplňkem.

SACHARIDY

Možná jste někde zaslechli, že byste se měli sacharidům ve stravě vyhýbat. Ano, velké množství může škodit, nicméně sacharidy jsou pro zdraví člověka nezbytné. Díky sacharidům může správně fungovat centrální nervový systém a mozek, dále nás také tyto živiny chrání před různými onemocněními.

  • Zdravé sacharidy nenajdete v bílém pečivu. Raději volte celozrnné výrobky, rýži, brambory, ovoce, zeleninu a luštěniny.

TUKY

Nadměrný příjem nezdravých tuků způsobuje příbytek na váze a mnohé zdravotní komplikace. V zásadě však tuky nejsou špatné. Přispívají ke správnému vstřebávání vitamínů a minerálů do těla, vyrovnávají hladinu cukru v krvi, působí protizánětlivě a jsou významným zdrojem energie. Dělíme je na ty, ve kterých převládají nasycené mastné kyseliny, tedy ty, co zdraví tolik neprospívají (např. máslo, uzeniny, smetana) a dále na ty, ve kterých převládají nenasycené mastné kyseliny, tedy ty zdravější (např. ryby, rostlinné oleje).

  • Zdravé tuky hledejte v rybách (losos, tuňák), ořeších, semínkách, rostlinných olejích (olivový, lněný, avokádový).

BÍLKOVINY

Bílkoviny jsou esenciální složkou při cestě za zdravím, a to doslova. Každá buňka v těle obsahuje bílkoviny, potřebuje je ke správnému fungování. Tyto živiny zajišťují růst a obnovu svalů, kostí, vlasů, kůže a také tvorbu hormonů.

  • Bílkoviny získáte konzumací masa, ryb, vajec a mléčných výrobků, pokud raději volíte rostlinné zdroje, pak zkuste ořechy, sóju nebo luštěniny.
  • Někdy je skutečně složité sestavit jídelníček tak, aby obsahoval všechny potřebné mikro a makro živiny, obzvlášť na cestách nebo během hektických dní. Potom není nic jednoduššího než sáhnout po kvalitním nutričním drinku, který během dne plnohodnotně nahradí snídani, svačinu nebo kterékoli jiné jídlo. Jedním z drinků tohoto typu je také Goodly, jehož složení bylo vytvářeno lékařkou a obsahuje potřebné vitamíny, minerály, tuky, bílkoviny i sacharidy. Kromě toho je obohacen o trávicí enzymy a probiotika.

TIP na závěr

Pokud se snažíte zhubnout, měli byste snížit příjem kalorií a ne drasticky omezovat příjem kterékoli makroživiny.

Diety vs. hubnutí při běžném stravování

Lékařská věda už dávno dokázala, že pro dosažení cíle, kterým je zhubnutí, není nutné držet žádné drastické diety. Na druhou stranu je také pravda, že nás média denně přesvědčují o tom, že bez vhodné diety to ale v žádném případě nepůjde.

  • Jak to tedy je doopravdy?
  • Je zapotřebí odpírat si jídlo a denně strávit několik hodin v posilovně?

Je jasné, že by to mohla být cesta k tomu, aby vás nadbytečná kila opustila. Má to ale jeden háček. V okamžiku, kdy se vrátíte k původnímu životnímu stylu, kilogramy se vrátí s ním. Velice diskutovaná je v poslední době takzvaná nízkosacharidová dieta. Sacharidová dieta nebo také proteinová dieta je založena na zvýšeném příjmu proteinů a maximálního omezení příjmu sacharidů. Musíme si ale uvědomit, že každá dieta je velkým zásahem do našeho organismu.

  • Je tedy nutné radikálně změnit svůj jídelníček a podřídit se zcela dietním zásadám?

Můžeme si porovnat způsob i dosažené cíle dvou nejvíce využívaných způsobů redukce tělesné hmotnosti, které se uplatňují v poslední době.

Bezsacharidová dieta

Takzvaná bezsacharidová dieta, která je také známá pod označením ketodieta, zcela změní vaše tělesné pochody, které souvisejí se stravováním. Tělo dostává v podstatě pouze proteinová jídla, díky kterým samo likviduje tukové zásoby. Zní to jistě velice zajímavě a lákavě. Je to ale pro náš organismus vždy to nejlepší?

  • Není přeci možné stravovat se už nastálo tímto způsobem.
  • Dříve či později se vrátíme ke svému původnímu životnímu stylu a pak mohou nastat problémy.

Tělo dostane šok z náhlého přílivu sacharidů. A to i v případě, že se budete nadále velice omezovat.

Běžné stravování s vhodnými doplňky

Každá snaha o zhubnutí je doprovázena určitým omezením. Nikdo zajisté nemůže věřit tomu, že si bude denně pochutnávat na tučných jídlech a nějaký zázračný produkt zhubne za něho. Existuje ale známá „zlatá střední cesta“. Což znamená, že si jídelníček pozměníte například tak, že si jídlo rozdělíte do několika menších porcí. Tělo nebude tolik zatěžováno jednorázovým přísunem kalorií a snáze vše zpracuje.

  • Běžnou stravu je vhodné doplnit proteinem na hubnutí ve formě nutričního nápoje.
  • Protein po cvičení používají sportovci, kteří si chtějí rychleji vybudovat svalovou hmotu.

Závěrečné shrnutí

Rozhodnutí je vždy na každém z nás. Buď tedy můžeme vsadit na způsob, kterým je vysokoproteinová dieta anebo více věřit svému tělu. Z uvedených informací je ale jasné, že pouze proteinová výživa by nám asi velkou službu neudělala. Není tedy lepší variantou jíst v podstatě normálně a pouze si do svého jídelníčku přidat produkt, který vašemu organismu prospěje v mnoha ohledech?

  • Produkt GOODLY obsahuje proteiny na hubnutí + celou řadu prospěšných látek, které dodají nejen energii, ale hlavně pomohou s odbouráním tukových zásob.

Jestliže chcete své snahy ještě více podpořit, pak jistě nebude na závadu se trochu více hýbat. Podmínkou jistě není podávat nesmyslné a vyčerpávající výkony v posilovně. Řešením by mohlo být lehké kondiční cvičení a pak dodat tělu protein po tréninku.

Koktejly na hubnutí. Nutriční nápoje, co opravdu fungují

Snahy o zhubnutí jsou často narušeny tím, že má člověk prostě hlad. Odborníci proto doporučují rozdělit jídlo do více menších porcí. Tělo se tak snáze vypořádá s přísunem kalorií a nebude mít důvod ukládat si zásoby na horší časy. Ideální je pět až šest porcí denně.

  • Sami si své tělo tedy nastavíte tak, že přejde na režim spalování tělesného tuku.

Ten je pro náš organismus velice nebezpečný. Nejen ten, který je na první pohled vidět v podobě neestetických „pneumatik“, ale především vnitřní tuk. Ten zatěžuje vnitřní orgány natolik, že jednou mohou začít prostě stávkovat.

Proč držet dietu, když to jde i jinak

Jistě už jste slyšeli, že existují nutriční nápoje, které fungují jako dietní koktejly. Jejich složení je odborně nastaveno a obsahuje především bílkoviny, vitamíny, probiotika a vlákninu. Tím, že tělu dodáte vyvážený poměr těchto látek, získá nejen dostatek energie, ale také nemá důvod ukládat tělesný tuk. Naopak, díky vysoké dávce proteinů si tělo začne budovat svalovou hmotu.

  • Nápoj na hubnutí není náhradou běžné stravy.
  • Stačí, pokud ho prostě pravidelně zařadíte do svého jídelníčku.

Výživa vhodná i pro sportovce

Hubnoucí koktejly mohou mít celou řadu podob. Od čokoládové příchuti až k těm, ve kterých jsou skutečné kousky ovoce. Nutriční drinky jsou také obohacené probiotiky pro lepší fungování vašeho trávícího ústrojí. Vsaďte tedy na účinné koktejly na hubnutí a zbavte se nejen nadbytečných kil, ale také věčného hladu, který doprovází ostatní nepříliš účinné diety.

  • Shake na hubnutí vás přesvědčí o tom, že může být plnohodnotná náhrada jídla koktejl.
  • Výživové nápoje ocení i sportovci jako rychlé řešení pro doplnění tekutin, minerálů, vitamínů a dalších potřebných látek.

Je to také ideální volba na cesty, kdy potřebujeme dostatek energie a nechceme sebou nést zbytečně objemný náklad nebo ztrácet čas přípravou jídla.

Zhubnout pomocí keto diety? Nebo to jde i lépe

Také už jste vyzkoušeli celou řadu „zaručených“ diet a žádná není pro vás tou pravou? Buď vás pronásledoval hlad doslova na každém kroku anebo se prostě kila po čase vrátila a přivedla s sebou ještě další? To je problém mnoha lidí.

  • Rozhodně nehledejte příčinu v sobě, ale ve špatně nastavené dietě.
  • Hubnutí je totiž složitý proces, při kterém nejde pouze o to rychle snížit údaj na osobní váze.

Každý z nás jistě chce, aby se získaná ideální tělesná hmotnost udržela a poté, co s dietou skončíme, se kilogramy opět nevrátily na původní místo. V poslední době byla velice vyhledávaná takzvaná keto dieta.

  • Ta je založena na principu omezeného příjmu sacharidů a zvýšeného příjmu proteinů neboli bílkovin.
  • K dosažení žádaného efektu je ale zapotřebí jíst pouze speciálně připravená jídla a s podstatě nic jiného.
  • Hladem ale rozhodně netrpíte.

Oborníci však mají k tomuto druhu diety časti oprávněné námitky. My se jimi ale nemusíme zabývat, protože existuje mnohem lepší a zdravější cesta k dosažení vašeho cíle, nežli je ketogenní dieta.

Vsaďte na přirozené doplňování bílkovin

Pro správné fungování našeho těla jsou bílkoviny naprosto zásadní. Není ale nutné tímto způsobem zcela podřizovat svůj jídelníček. Ketodieta tedy není úplně nejvhodnějším způsobem, jak své tělo dostat opět do kondice. V mnoha případech ketonová dieta naruší přirozený metabolismus a pak mohou nastat problémy.

  • Lepší variantou je spolehnout se na vhodné doplňky běžné stravy.
  • Produkt GOODLY je nízkokalorický proteinový nápoj obohacený vlákninou, vitamíny a probiotiky šesti kultur.
  • Tímto nápojem tedy doplníte bílkoviny například po tréninku.

Je ale vhodný i pro běžné dny, kdy se například nestihnete nasnídat a chyběla by vám energie. Je to tedy snadné. Budete normálně jíst a do svého jídelníčku zařadíte dvakrát denně proteinový nápoj.

Dieta na hubnutí pro muže

Nadváha je jedním z častých problémů nejen žen, ale také mužů. Podle odborníků trpí nadváhou nebo dokonce obezitou bezmála 70 % českých mužů. Oproti ženám mají ale jednu nespornou výhodu.

  • Hubnutí jim jde totiž snáze.
  • Je to dáno především tím, že mají vyšší podíl svalové hmoty.

Ženám dala příroda více tukové tkáně, která slouží jako zásobárna energie. Navíc je ženský organismus zatížen hormonálními pochody a tím pádem se jim zpomaluje metabolismus. Proto je hubnutí pro muže jednodušší.

  • Jedno pravidlo ale platí pro ženy i muže.
  • Pokud chtějí zhubnout, pak je zapotřebí mít silnou vůli a také správně nastavený plán.

Ještě bychom se mohli zmínit o jednom zásadním rozdílu. Zatímco ženy tento problém řeší i několikrát do roka, muži se pro změnu rozhodnou většinou až ve chvíli, kdy mají zdravotní problémy nebo jim nadváha způsobuje potíže v každodenním životě.

  • Ve chvíli, kdy si položí muži otázku, jak zhubnout břicho, jsou na dobré cestě k řešení.

Dieta nemusí být jen o omezování

Vhodná dieta pro muže může být založena na jednoduchém principu. Pro každého zdravého člověka, který se chce nejen zbavit nadbytečných kilogramů, ale také něco udělat pro svůj zdravý životní styl, je vhodným řešením zvýšení příjmu proteinů.

  • Tento krok se projeví nejen v hubnutí břicha u mužů, ale také se snáze buduje svalová hmota.
  • Dostatek bílkovin má také zásadní vliv na zmírnění chuti na sladké.

S vhodnými produkty se tedy už hubnutí muži nemusí obávat.

  • Stačí zařadit dvakrát denně do svého běžného jídelníčku GOODLY produkty a pozitivní výsledek se dostaví v krátké době.
  • Méně tukových zásob, více energie a celkově zdravější fyzický pocit.

Tyto produkty jsou velice vhodné i pro sportovce pro doplnění bílkovin. Do svého jídelníčku by je měli zařadit i lidé vyznávající vegetariánský způsob života.

Fakta a mýty kolem redukčních diet

Redukční diety by se daly rozdělit do tří základních skupin. Na ty, které nefungují vůbec, na takové, po jejichž ukončení se kilogramy vrací poslušně zpět na své místo a na ty, které mají dlouhodobý efekt.

  • Lidé si také často myslí, že zhubnout mohou pouze tím, že budou trávit hodiny v posilovně a rapidně přitom omezí příjem jídla.

V tomto případě by se jistě výsledek dostavil, ale taková dieta patří logicky do druhé zmíněné skupiny. Je tedy rozhodně lepší variantou vsadit na speciálně vyvinuté produkty, které fungují jako doplňky stravy.

Štíhlejší znamená zdravější

Pokud si nechceme zdevastovat tělo hladověním, pak je zapotřebí zvolit zdravé hubnutí a vybrat si to nejlepší jídlo na hubnutí. Myslíte, že něco podobného neexistuje? Vyzkoušejte fitness jídlo a poté můžete posoudit.

  • Fitness strava je založena na vysokém podílu proteinů.
  • Ty mají tu moc, že budují svalovou hmotu.
  • Tělo na ně reaguje také tím, že se samo začne zbavovat nadbytečných tukových zásob.

A v tuto chvíli přichází na řadu další mýtus, který fitness výživu někdy provází.  A to, že alternativní nutriční výživa je bez chuti a v žádném případě nemůže zasytit. Podle odborníků na zdravou výživu je nutriční strava dokonale vyvážená. Fitness strava je tedy plnohodnotná náhrada stravy v každém směru.

  • A která náhrada jídla v prášku by mohla být právě tou, která vše odstartuje?

Produkty GOODLY jsou určeny pro podporu zdravého fungování organismu s využitím všech bílkovin, sacharidů i tuků. Navíc získáte přirozený zdroj vlákniny z čekanky.

Potraviny bohaté na bílkoviny

Kde hledat ten pravý zdroj bílkovin? Která potravina je pro možnost zhubnutí vhodná a která už méně? Odpověď je jednoduchá. Nejlepší bílkoviny jsou takové, které pocházejí z živočišných zdrojů.

  • Na čelním místě stojí produkty vyrobené z mléka.
  • Tento zdroj bílkoviny je pro naše tělo výborně stravitelným a celkově využitelným.
  • Obsahuje velké množství kompletních, vyvážených aminokyselin, které zkrátka v rostlinné bílkovině nenajdeme.

Abychom docílili stejně kvalitního složení, jako má i ta získávaná z mléka, tak bychom museli poskládat nepřeberné množství rostlinných zdrojů pro stejně uspokojující výsledek.

Takzvaná bílkovinová dieta, která je založena na maximálním omezení sacharidů, není naším organismem mnohdy dobře přijímána.

Šetrná výroba.

Plnohodnotné bílkoviny jsou tedy především ty syrovátkové. Celá výroba prochází složitým procesem filtrace – mikrofiltrací, ultrafiltrací a moderní CFM technologií.  Získáme tím syrovátku, která se usuší a následně obohatí o lecitin. Touto šetrnou formou zaručíme vysokou kvalitu bílkoviny se zachováním všech živin. Syrovátková bílkovina je vůbec tím top, co můžeme na trhu získat a dodat tak svému tělu veškeré potřebné látky. A to zejména, kdy je příjem bílkovin při hubnutí tím nejdůležitějším faktorem k vašemu úspěchu. GOODLY po konzultaci s lékaři a odbornou veřejností proto ve svých produktech používá jako hlavní zdroj bílkovin právě syrovátkový protein.

V čem jsou bílkoviny obsaženy?

Jestliže chcete dodat tělu potraviny s vysokým obsahem bílkovin, tak právě proteinové přípravky jsou tou nejlepší volbou. Obsahují nejen dobrý zdroj bílkovin, ale jsou většinou obohacené i o vlákninu, vitamíny, minerály, atd., které pokrývají potřebnou denní dávku. Samozřejmě potraviny s vysokým obsahem bílkovin najdeme především také v kvalitním mase nebo vajíčkách. Dále v čem jsou bílkoviny obsaženy jsou sýry, jogurty, tvarohy, uzeniny, luštěniny, semínka a obiloviny jako je quiona, ovesné vločky apod.

Kolik mám denně přijmout bílkovin?

Určitě je důležité při snaze zhubnout vědět kolik je ta správná denní dávka bílkovin. Obecně platí to, že se neřídíme číslem, které právě ukazuje ručička váhy, ale řídíme se váhou, na kterou se chceme dostat. Příklad: žena má 80 kg a chtěla by se dostat na cca 70 kg váhy. Bude se tedy řídit tím, že její denní dávka bílkovin by měla být cca 1 g až 2 g na 1 kg tělesné váhy (1-2 g x 70 kg). Tzn., že váš příjem bílkovin by měl být cca minimálně v rozmezí od 70 g až 140 g bílkoviny/den. Záleží ovšem i na denní zátěži. Po tréninku je samozřejmě žádoucí mít vyšší příjem bílkovin, kdy jsou vaše svaly ohroženy jejich nedostatkem a hrozil by tzv., katabolismus svalů. Ten vzniká právě při nedostatku bílkovin, kdy si tělo musí poradit samo a někde vzít živiny. Místo toho, aby začalo pálit z tuků, tak sáhne právě jako první do svalové hmoty a tím dojde k jejímu úbytku. Což je jistě nežádoucí.

Bílkoviny jako stavební kámen při hubnutí.

Bílkoviny ve stravě jsou tedy velmi důležitou součástí a to zejména, když chceme zhubnout, toužíme nabrat svaly a celkově i pro dobrou kondici celého našeho těla. Společnost GOODLY vsadila na ty správné bílkoviny s dobrou vstřebatelností. Do našeho kompletního dietního jídla v nápoji jsme použili také micelární kasein, který se řadí hned za ten syrovátkový, jako další jeden z nejlepších zdrojů bílkoviny vůbec. Má tu unikátní vlastnost, že se pomalu vstřebává a dokáže ochránit svaly až na 8 h! Další jeho vlastností je to, že vás dokáže výborně zasytit a nahradí tak spolehlivě i jídlo. Velmi využívaný je i jako noční bílkovina, kdy chrání svaly po dobu vašeho spánku.

Volba je jasná

Jak tedy problém vyřešit? Pokud chcete kupříkladu dodat tělu bílkoviny po cvičení, pak stačí sáhnout po některém z produktů fitness stravy. Ideální volbou jsou produkty GOODLY, které navíc obsahují probiotika, vitamíny a minerály, které jsou pro správné fungování našeho těla nezbytné.

Proteinové nápoje Goodly – Jídlo v nápoji

Jídlo a pití může mít spoustu podob. Společnost GOODLY společně s uznávanou lékařkou nabízejí proteinové koktejly na hubnutí, které mají ještě další přidanou hodnotu. Každý proteinový nápoj na hubnutí obsahuje celou škálu vitamínů, minerálů, vlákniny, trávících enzymů a probiotik.

Název „jídlo v nápoji“ má řadu opodstatnění. Skládá se z řady vitamínů, minerálů, vlákniny, trávicích enzymů, prospěšně zdravého lněného oleje, 4 druhů probiotik nezbytných při hubnutí a samozřejmě z proteinů. Konkrétně z micelárního kaseinu a syrovátky vyráběných šetrnou cestou z těch nejkvalitnějších surovin. Žádné jiné „prázdné“ nápoje vám nedají tolik prospěšných živin důležitých pro správné fungování vašeho těla. Proto ho bezpochyby můžeme nazývat jídlem, jelikož vás dokáže zasytit i na velmi dlouhou dobu, a to až na celé 3–4 h, což běžné nápoje jistě nedokážou. Proteinová jídla od GOODLY jsou vhodná jak pro ženy, tak pro muže, kdy si dle preferencí zvolíte výši bílkovin, hustotu a množství připravovaného jídla.

Proteinová jídla jsou pro každého

Proteinová jídla jsou určená pro ženy i muže všech věkových skupin. Dokáží plně nahradit běžné jídlo a zasytit na 3–4 hodiny. Dát si tedy proteinový nápoj po tréninku je ideálním řešením, jak dodat tělu vše, co v tu chvíli potřebuje.

  • Proteinová jídla od GOODLY ale nejsou určena jen pro sportovce, kteří svému tělo dopřejí proteinové nápoje po cvičení.
  • Mohou si je vychutnat i ti, pro které posilovna není tím pravým místem a chtějí prostě jen udělat něco pozitivního pro svůj organismus.

Jednoduchá příprava jídel do 2 minut

GOODLY lze také připravovat jako chutný domácí proteinový nápoj a vylepšit si ho přesně podle vaší chuti. Lze ho přidat do zeleninového či ovocného smoothie a připravit si tak nepřeberné množství dietních variant. Na webu v sekci FOTOFOODS jsou přehledně vypsány recepty, kde je uvedeno například, kdy pít proteinový nápoj, při jakém typu diety určitý recept zařadit a také jak dlouho vám bude trvat doba přípravy. Ta je většinou okolo 2 minut, což je opravdu krátká doba na přípravu zdravého jídla.

Vše přehledně pomocí receptů

Připravit proteinový nápoj je tedy velmi jednoduché díky nápaditým receptům, kde jsou i detailní fotografie hotových smoothie či proteinových kaší. Vyfoceny jsou také veškeré suroviny, které budete na dietní recept potřebovat. Pro úplné zjednodušení výroby vašeho domácího proteinového nápoje je zde i video postupu přípravy. Uvedené jsou samozřejmě také nutriční hodnoty na jednu porci, což velmi usnadní počítání kalorií použitých surovin.

Snadná cesta, jak zhubnout

Všechny recepty jsou navrženy nejen v dietním režimu, ale také jako zdravý životní styl, který značka GOODLY vyznává. Snažíme se ukázat snadnou cestu, jak zhubnout díky zařazení 1–2–3 nápojů denně. Díky našemu jídlu srazíte počet sacharidů a tuků na minimum v celkovém součtu kalorii přijatých za den. GOODLY je také vhodný zejména při sedavém způsob života, kdy při práci na PC není jiná možnost, jak se lépe a dietně stravovat. Bílkoviny ve stravě jsou velmi důležité. Vždy není čas, chuť nebo vyznání si dopřát 5x za den kvalitní maso, abychom do těla dostali důležitý poměr živin.

Proteinový nápoj GOODLY, tak může být opravdu skvělým pomocníkem, a to nejen pokud chcete shodit přebytečná kila a podpořit tak svoje hubnutí, ale i pokud sportujete, hledáte výborné proteinové smoothie recepty nebo jen prostě toužíte po zdravém životním stylu.

Motivace k hubnutí s dietními jídly od GOODLY

Motivace k hubnutí může být opravdu jakákoliv. Každý si proto musíme najít tu svoji. Pro někoho to znamená být štíhlý do plavek v nadcházející letní sezóně, pro jiného cítit se lépe a zlepšit si tak zdravotní stav nebo konečně odhodit svůj zažitý nezdravý způsob života. Snaha zhubnout však může ztroskotat již na samotném začátku, proto pro úspěšné hubnutí je nezbytné si vytyčit jasný cíl. Na den D se tedy připravte nejen psychicky, ale i nákupem vhodných potravin. Doma byste měli mít vše nachystané, aby vás pak nepřekvapil hlad a vy nesáhli po něčem nezdravém a tím zase neodsunuli vaše předsevzetí na neurčito.

Stanovení cíle = poloviční cesta úspěchu

Z vlastní zkušenosti vím, že nejlepší motivací je zvolit si nějaké datum. Může to být například odjezd na dovolenou, den svatby či jakýkoli jiný výjimečný den. V hubnutí je totiž velmi důležité, abyste věděli, že to není nekonečná štace potu a dřiny. Naprosto zásadní je tedy určit si svůj vlastní cíl, neboť bez cíle většinou hubnutí moc nefunguje. Proto vás nejlépe dokáže namotivovat právě nějaká významná událost, na které zkrátka chcete vypadat dobře. U mě konkrétně to byl odjezd do USA a první setkání s rodinou mého syna. Nejprve jsem si stanovila den D, psychicky se připravila a ¾ roku do odjezdu poctivě dodržovala pár pravidel důležitých pro správné hubnutí.

Hubnutí v praxi

Začala jsem několikrát do týdne chodit na kruhová cvičení do fitka, pila jsem denně 2 až 3 proteinová jídla GOODLY, dodržovala vyvážený jídelníček skládající se převážně ze zeleninových pokrmů a kvalitních bílkovin získaných z dietních mas. Mouku a výrobky z ní jsem při dietě úplně vyřadila. A co víc, slazené minerálky jsem vyměnila za vodu, případně občasnou colu bez cukru, která dokonale uspokojila mé chuťové pohárky. A abych byla i při hubnutí psychicky v pohodě, což je u dodržení diety velmi podstatné, tak jsem si povolila jeden den v týdnu: „Sněz, na co máš zrovna chuť“. A musím říct, že takto nastavené hubnutí mi velmi vyhovovalo. Tuto dietu jsem si natolik oblíbila, že ji nyní beru již jako trvalou změnu a zdravý životní styl.

Stačí dodržovat jen pár pravidel

Motivace k hubnutí tedy může nakonec vést k tomu, že si pravidla hubnutí osvojíte až do té míry, že se stanou vaším zcela běžným stravovacím režimem. U diety je totiž důležité si uvědomit pouze pár zásad a ty praktikovat do každodenního života. Hubnutí není žádná věda a vyvážený jídelníček má velmi pozitivní přínos pro naše zdraví. Proto i snaha o změnu se počítá. Po ¾ roce takto nastavených pravidel jsem zhubla 10 kg. Je to výsledek pomalého, ale zato trvalého hubnutí. Proto na výsledky nespěchejte a raději hubněte pomalu. Vyplatí se to!

S Goodly se hubne snadno a efektivně

Měla jsem při hubnutí spoustu dotazů, co jíst před cvičením a co jíst po cvičení. Uvádím to proto zde v článku. Před cvičením jsem vždy vypila jednu kávu, abych nastartovala rychlejší spalování a poté šla cvičit. Po cvičení jsem si dala jídlo od GOODLY, abych ochránila svaly a hubnutí bylo efektivní. Díky tomu jsem spalovala z tuků a nikoli ze svalů. Nabrala jsem svalovou hmotu a postava se mi hezky zpevnila a vyrýsovala. Ve fitness centru mě také velmi motivovaly výsledky měření in-body, na kterých můžete vidět černé na bílém, zda máte správně nastavené stravovací návyky. Bohužel stále spousta lidí zapomíná, že proteinová jídla a vůbec bílkoviny jsou nesmírně důležité pro správné hubnutí. Zařadit je tedy do jídelníčku je pro nás velmi prospěšné a s proteinovými nápoji, které dokáží nahradit běžné dietní jídlo, tak i velice jednoduché.

Chce to jen jednoduše chtít změnu, mít silnou motivaci a začít. Výsledky se dostaví brzy.

Hodně úspěchů s vaším snažením v novém roce 2020 vám přeje GOODLY.


    Váš košík
    Váš košík je prázdnýZobrazit produkty
      Uplatnit kupón