Chcete postavu snů? Nastavte si správnou ranní rutinu

Jsou to drobnosti, díky kterým časem dosáhnete postavy snů. Váš pokrok může začít už ráno. Stačí jen správně nastartovat den. Jak tedy nastavit ranní rutinu, abyste byli každý den o krok blíže cíli? A je opravdu snídaně nejdůležitějším jídlem dne?

Úspěšná ranní rutina začíná už večer. Naplánujte si nadcházející den předem. Sepište si to-do list dřív, než půjdete spát a ráno se vám bude vstávat lépe. Stejně tak si můžete nachystat dopředu i outfit na daný den, ideálně už si také rovnou sbalte věci, které budete během dne potřebovat. Ráno vám díky těmto snadným krokům odpadne hned několik rozhodnutí a vy se tak můžete věnovat jen sobě a příjemnému startu nového dne.

Na melodii budíku záleží

Přemýšlejte, jaké tóny vás ráno budí a jak se při tom cítíte. Pokud místo strašlivého bzučáku zvolíte melodie, které jsou vám příjemné nebo zvolíte zvuky přírody, je to první krok k tomu vstát bez větších šoků a obtíží. Tóny, které se vám líbí vás nevytrhnou ze snění tak drasticky jako výchozí zvuky telefonu. Start dne bude hned milejší. A méně ranního stresu = menší pravděpodobnost zbytečného přibírání. Stres totiž negativně ovlivňuje správné fungování metabolismu.

Dopřejte svému tělu tekutiny

Pravděpodobně už jste to někde slyšeli. Pití vody hned po ránu je pro vaše tělo prospěšné, a to hned z několika důvodů. Pomáhá regulovat tělesnou teplotu, napomáhá přenosu živin do všech částí vašeho těla, přispívá ke správné funkci orgánů. Kromě obyčejné vody si můžete dopřát také bylinkový čaj nebo si vodu ozvláštnit přidáním citronu či bylinek.

Bez pořádné snídaně není energie

Neexistuje dostatek důkazů, které by jednohlasně potvrdily, že snídaně přímo ovlivňuje a pomáhá při hubnutí. Co ale jisté je, že může člověku dodat energii na velkou část dne. Pokud ovšem obsahuje dostatečné množství správných živin.

Vybírejte si potraviny bohaté na vlákninu, která je dobrá pro naše trávení. Nezapomínejte také na bílkoviny, ty napomáhají pocitu plnosti a tím předchází přejídání. Vyhýbejte se také vysoce kalorickým variantám pokrmů, které často obsahují jen prázdné kalorie a minimum živin. Vyhněte se přidávání cukru do snídaně a také slazeným nápojům. I jedna sklenice pomerančového džusu obvykle obsahuje více než 100 kalorií, ale jeho nutriční hodnota je malá.

TIPY NA SNÍDANĚ:

– ovesné vločky s borůvkami, jahodami nebo malinami a lžičkou medu nebo jiného přírodního sladidla (rýžový, kukuřičný, datlový, čekankový… sirup),

– celozrnný chléb s avokádem, trochou soli a citronové šťávy,

– smoothie s avokádem, banánem, mraženým ovocem a lžičkou medu,

– řecký jogurt s ovocem a ořechy,

– sázená vejce na celozrnném toastu, – smoothie bowl s chia semínky a kešu (recept najdete zde), do této bowl je přidáváno také GOODLY, “jídlo v nápoji”, které má práškovou konzistenci a obsahuje kvalitní

bílkoviny, které, jak už bylo řečeno výše, přispívají k pocitu plnosti a tím napomáhají zabraňovat přejídání. Zároveň obsahuje malé množství sacharidů a tuků, díky čemuž je skvělé při redukci váhy. Obsahuje také probiotika, která zlepšují zažívání a brání absorpci tuků. GOODLY je tedy ideální startovač úspěšného dne a pomocník při hubnutí. Díky správnému poměru živin zasytí a dá tělu to, co potřebuje.

Probuďte své tělo pohybem

Ranní protažení může pomoct zmírnit napětí ve svalech. Budete bdělejší a pružnější.

Pokud máte po ránu dost času, nemusíte zůstávat jen u jemného protažení, ale směle se pusťte do cvičení. Fyzická aktivita zvyšuje prokrvení vašeho těla, což probouzí ztracenou energii a napomáhá správné funkci kardiovaskulárního systému. Ranní cvičení může také posílit důležité mozkové funkce, jako je rozhodování nebo pozornost.

A pokud ráno nemíváte tolik času, projděte se alespoň na vzdálenější zastávku autobusu nebo zkrátka vystupte o něco dříve či běžte vyvenčit domácího mazlíčka. Najděte si způsob, jak si dopřát alespoň trochu ranního pohybu a pokud to bude na čerstvém vzduchu, tím lépe.

TIP NA ZÁVĚR: Nezapomeňte si ráno udělat nějakou radost. Pusťte si k oblékání oblíbené písničky, udělejte pár jógových pozic, přečtěte si cestou do práce kousek knížky nebo si pusťte jeden díl seriálu. Pokud řídíte, můžete zvolit podcast nebo audioknihu. Nezapomínejte, že klíčem k vysněné postavě není jen fyzické cvičení a zdravá strava, je to také psychická pohoda.