Chytrá svačinová strategie

Chcete udělat něco pro své tělo i psychické zdraví? Zaměřte se na svačiny. Podpoří vaše úsilí na cestě za vysněnou postavou a budete mít pod kontrolou cukr v krvi. Nebudete se muset strachovat, že vás přepadne takový hlad, při kterém už člověk začíná být unavený a nepříjemný na své okolí.

Aby měly svačiny co největší přínos pro vaše zdraví, je potřeba vytvořit si strategii.

Vždy zahrňte aspoň dvě z těchto tří makroživin – bílkoviny, zdravé tuky, vláknina Díky kombinaci výše zmíněných makroživin vám vydrží pocit sytosti delší dobu. Bílkoviny hledejte ve vejcích, řeckém jogurtu. Zdravé tuky získáte z ořechů, avokáda, semínek. Vlákninu pak najdete v čerstvém ovoci a zelenině.

Zaměřte se na velikost porce

Toto je trochu zapeklitý úkol a odhadnout správnou porci je vždy těžší. Rozhodnutí kolik čeho sníst ovlivňuje mnoho faktorů, např. jaké bylo vaše předchozí a bude vaše následující jídlo, jak velký máte hlad, kolik kalorií potřebujete doplnit apod. Existuje na to však vychytávka – odměřování na hrsti.

Může to vypadat takto: semínka a ořechy – 1 vrchovatá dlaň, vejce nebo maso – 1 dlaň, zelenina – 1 až 2 hrsti, ovoce nebo obilniny – 1 hrst.

Naplánujte si svačiny dopředu a berte si je s sebou

Někdy se dopouštíme stravovacích “prohřešků” jen proto, že nemáme čas a nechce se nám nic vymýšlet. Plánováním a chystáním svačin doma zamezíte nákupu nezdravých a výživově prázdných produktů, které jako první uvidíte v obchodě. A to jen proto, abyste rychle zahnali hlad, protože nemáte nic s sebou.

Nepleťte si hlad a emoce

Zamyslete se, jestli skutečně máte hlad nebo se jedná spíš o emoce, nejčastěji stres. Máme sklony řídit se zajetými vzorci. V určitých situacích jsme zvyklí reagovat na ně konzumací konkrétních jídel – když mě čeká něco stresujícího, dám si čokoládu na nervy, když mám za sebou těžký den, odměním se pizzou. Ve skutečnosti třeba nemáme hlad, ale pouze neumíme řádně zpracovat své emoce, a tak najíždíme na starý zvyk.

Pijte vodu

Noste láhev vody všude s sebou. Pokud máte prázdný žaludek a začíná vás bolet hlava, na vině může být právě nedostatek tekutin. Po vypití sklenice vody počkejte pár minut. Pokud budete mít stále hlad, dejte si svačinu. Přísloví, že hlad je jen převlečená žízeň má pravdivý základ.

Víme, že je složité pořád neustále vymýšlet další a další recepty a jídla, která se hodí jako svačina do práce, do školy nebo na cesty. Proto pro vás máme pár tipů na sladké i slané svačiny.

INSPIRACE NA SLADKÉ SVAČINY

•  Ovoce (jablka, banány, jahody) a oříškové máslo
•  Proteinová tyčinka – je potřeba si hlídat složení, aby neobsahovala přidaný cukr a další nežádoucí ingredience
•  Bílý jogurt se semínky, oříšky a drobným ovocem (borůvky, jahody, maliny)
•  Smoothie, např. borůvkové s přidáním nutričního drinku v prášku, který z   obyčejného smoothie udělá nápoj se všemi potřebnými živinami

INSPIRACE NA SLANÉ SVAČINY

•  Čerstvá zelenina (okurka, paprika, mrkev) s hummusem či dipem z bílého jogurtu
•  Avokádo s trochou soli a celozrnnými krekry
• Vejce natvrdo
• Žitný chléb s tvarohovou pomazánkou