Co je jojo efekt a jak se mu vyhnout

Jojo efekt je dokola opakující se proces redukce váhy a opětovného nabrání shozených kil. Tento efekt často doprovází diety, které slibují rychlé výsledky. Ty však mnohdy nebývají dlouhodobé a my tak začínáme stále znovu. Následující článek vysvětlí, jak a proč efekt vzniká a jak mu předcházet.

Pracně shodit kila sebezapřením, přísnou dietou, pevnou vůlí a vytrvalostí, to je přece úspěch hodný odměny. A přesně tento systém odměňování jídlem může přispět ke vzniku jojo efektu. Zvládla jsem to, odměním se něčím opravdu sladkým a nezdravým. Jen teď. Výjimečně. Pak ale máme tendence vychutnat si taky další jídla, kterým jsme se během diety vyhýbali. Sklouznout ke starým stravovacím návykům a nabrat zpět všechna shozená kila je v tuto chvíli mnohem jednodušší, než si myslíme.

Co způsobuje jojo efekt?

Nezdravé metody hubnutí – Tyto varianty obvykle zahrnují pilulky na hubnutí a nedostatek pohybu. Jídelníček se musí částo řídit podle přísných omezení.

Omezení kalorií – Rychlé a výrazné omezení příjmu kalorií napomáhá ke snížení hmotnosti v důsledku snížení svalové hmoty namísto tělesného tuku. Úbytek svalové hmoty způsobuje pomalejší metabolismus.

Jak zdravě zhubnout a zastavit jojo efekt?

Vyhýbejte se omezením

Ve chvíli, kdy dieta zakazuje konzumaci celé skupiny potravin (všechny tuky, všechny sacharidy…) nebo vám radí vyhnout se všemu, co máte rádi, zbystřete. Toto by pro vás měl být červený vykřičník. Přesně tato omezení a zákazy vedou k pokušení odměnit se tím, co máte rádi, často něčím nezdravým. Celkově se ve vás střádá netrpělivost, kdy zase budete moci jíst svá oblíbená jídla a pak se po zhubnutí velmi rychle vrátíte na původní váhu.

Pravidelně cvičte

Pravidelné cvičení pomáhá zrychlovat metabolismus. Cvičení navíc udržuje vyšší kalorický výdej, čímž v kombinaci se zdravou stravou a dostatkem spánku předchází přibírání. Když je navíc výdej kalorií vyšší než příjem, pak začíná proces hubnutí. V případě, že už se nám podařilo zhubnout je potřeba ve cvičení pokračovat, případně počet a intenzitu cvičení snižovat postupně, aby nedošlo k jojo efektu.

Vyvarujte se přeskakování jídel

V případě, že vynecháváme jídla se hladina cukru v krvi snižuje. To může způsobit únavu a podráždění. Tento stav způsobuje zvýšenou produkci stresového hormonu kortizol. Ten ještě posiluje pocity hladu a stresu. Vynechání jídla také zpomalí metabolismus a tím i proces hubnutí. Tělo totiž přepne do režimu přežití, protože se chrání před tím, že byste opět hladověli a chce vás udržet naživu. Při dalším jídle tedy nastane přejídání, protože tělo si připravuje zásoby na horší časy. Proto pokud nestíháte, netrpte hlady, ale najděte si zdravé a ideálně také nízkokalorické svačinky, které máte během pár minut hotové, např. nutričně vyvážené drinky.

Dopřejte si dostatek odpočinku

Spěte dostatečně, doporučováno je 7 až 8 hodin. Během spánku dochází k regeneraci organismu, což je obzvlášť po cvičení velmi důležité. Nedostatek spánku navíc ztěžuje naše úsilí udržet si současnou váhu či zhubnout. Odpočinek napomáhá předcházet stresu, který má obrovský vliv na zdraví i postavu. Na stres tělo reaguje zvýšením produkce kortizolu, stresového hormonu, který stimuluje chuť k jídlu.

Dodržujte pitný režim

Pokud se před jídlem napijete vody, můžete tím snížit chuť k jídlu. Voda totiž zabírá místo v žaludku, což se pak projeví pocitem sytosti. Pití vody je také spojeno se sníženým příjmem kalorií. Na rozdíl od slazených nápojů vám po vypití čisté vody přibírání velkého množství kalorií nehrozí.

Trvalými změnami životního stylu můžeme dosáhnout své vysněné postavy, a především pak zlomit “kletbu” jojo efektu.