Káva může nastartovat náš den. Čokoláda nám může vykouzlit úsměv na tváři. Jídla s vysokým obsahem cukru mohou způsobit vznik celulitidy. Je jasné, že nás jídlo ovlivňuje po fyzické stránce. Otázkou zůstává, jestli strava ovlivňuje také naše psychické zdraví a jak toho můžeme využít v náš prospěch.
Když dlouho nejíme, můžeme cítit nervozitu, únavu i pocity smutku nebo naštvání. Znáte to? Jak tedy souvisí jídlo s naší psychickou pohodou?
Střeva a mozek jsou ve spojení
Zní to zvláštně že? Když se bavíme o souvislosti mezi emocemi a potravou, je důležité si uvědomit, že strava, kterou přijímáme, jde do střev a zdraví střev může pozitivně nebo negativně ovlivnit naši náladu. Jak je to možné? Ve střevech je obsaženo 90 % serotoninových receptorů, které regulují uvolňování hormonu serotoninu.
Serotonin je chemická látka v mozku, často přezdívaná také jako „hormon štěstí“, která reguluje naši náladu. Jinými slovy, pokud je jeho hladina nízká, můžeme být náchylnější ke změnám nálad, úzkostným stavům a depresím.
Ve střevech se také nachází mnoho bakterií, těch dobrých i těch špatných. Když jsou v rovnováze, je vše v pořádku. Jakmile je však tato rovnováha narušena, můžeme to pocítit propuknutím některých nemocí, např. astma, obezita, diabetes apod.
Stravovací návyky pro zdraví střev a lepší náladu
S psychickým zdravím není radno si zahrávat a když nás dlouhodobě něco trápí, je lepší vyhledat odbornou pomoc. Někdy však prvním krokem může být úprava stravovacích návyků.
- Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem nežádoucích přídatných a konzervačních látek. Ty totiž narušují zdravé bakterie ve střevech.
- Doporučuje se zařadit do jídelníčku také dostatek potravin s vysokým obsahem vlákniny – luštěniny, celozrnné potraviny apod.
- Pro zdraví střev je také dobré konzumovat probiotika, ta se dají koupit ve formě doplňků stravy, nejdříve je ale zkuste získat z potravin, jako je bílý jogurt nebo zelenina.
- Zařazením fermentovaných potravin můžete také pomoci k udržení zdraví vašich střev. Zkuste kysané zelí, neslazený kefír nebo aktuálně velmi oblíbenou kombuchu (perlivý fermentovaný nápoj z oslazeného černého či zeleného čaje).
- Nevyhýbejte se sacharidům, ale volte ty zdravé – celozrnné výrobky, luštěniny, ovoce a zeleninu.
- Za zkoušku stojí vyzkoušet středomořský způsob stravování, který je bohatý na zeleninu, ovoce, bílkoviny (kuřecí maso, ryby, ale méně červeného masa), obsahuje dostatek celozrnných výrobků i zdravých tuků (olivový olej). Středomořská strava má potenciál příznivě ovlivňovat naši náladu, ale bývá také spojována s lepšími kognitivními funkcemi, nižším krevním tlakem i nižším výskytem cukrovky.
- Nepřeskakujte snídani – dlouhodobý pocit hladu může způsobit zažívací potíže, výkyvy nálad, impulzivitu. Snídaně by měla obsahovat vysoký podíl bílkovin, díky kterým se budeme cítit déle nasycení a předejdeme tak negativním emocím, které se pojí s hladem.
- Rychlým řešením pro pohodu vašich střev může být také nutriční drink s vysokým obsahem bílkovin, probiotik, vlákniny, trávicích enzymů a dalších potřebných živin. Stačí nalít do uzavíratelné nádoby vodu, přisypat prášek a protřepat.
Nezapomínejte také na další aspekty, které ovlivňují vaši náladu. Strava není jediným faktorem, který ji ovlivňuje. Je jich mnoho a mohou na ni mít pozitivní nebo negativní dopad. Proto o sebe pečujte po všech stránkách
Goodly složení a příchutě

Vanilka
přírodní vanilka
Nutriční hodnoty (100g)
Energie (kcal)
380
Energie (kj)
1590
Bílkoviny
63 g
Sacharidy
7 g
z toho cukry
6 g
Tuky
7 g
z toho nasycené tuky
5 g
Vláknina
10 g
Sůl
0,2 g
Nutriční hodnoty (30g)
Energie (kcal)
114
Energie (kj)
477
Bílkoviny
18,9 g
Sacharidy
2,1 g
z toho cukry
1,8 g
Tuky
2,1 g
z toho nasycené tuky
1,5 g
Vláknina
3,0 g
Sůl
0 g

Neutral
neutrální chuť
Nutriční hodnoty (100g)
Energie (kcal)
385
Energie (kj)
1611
Bílkoviny
64 g
Sacharidy
7 g
z toho cukry
6 g
Tuky
8 g
z toho nasycené tuky
5 g
Vláknina
11 g
Sůl
0,2 g
Nutriční hodnoty (30g)
Energie (kcal)
116
Energie (kj)
485
Bílkoviny
19 g
Sacharidy
2 g
z toho cukry
1,8 g
Tuky
2,4 g
z toho nasycené tuky
1,5 g
Vláknina
3,3 g
Sůl
0 g

Lesní směs
kousky ovoce
Nutriční hodnoty (100g)
Energie (kcal)
373
Energie (kj)
1561
Bílkoviny
61 g
Sacharidy
8 g
z toho cukry
6 g
Tuky
7 g
z toho nasycené tuky
5 g
Vláknina
10 g
Sůl
0,2 g
Nutriční hodnoty (30g)
Energie (kcal)
111,9
Energie (kj)
464
Bílkoviny
18,3 g
Sacharidy
2,4 g
z toho cukry
1,8 g
Tuky
2,1 g
z toho nasycené tuky
1,5 g
Vláknina
3,0 g
Sůl
0 g

Čokoláda
kousky čokolády
Nutriční hodnoty (100g)
Energie (kcal)
393
Energie (kj)
1644
Bílkoviny
60 g
Sacharidy
9 g
z toho cukry
7 g
Tuky
9 g
z toho nasycené tuky
5 g
Vláknina
10 g
Sůl
0,2 g
Nutriční hodnoty (30g)
Energie (kcal)
117,9
Energie (kj)
490
Bílkoviny
18 g
Sacharidy
2,7 g
z toho cukry
2,1 g
Tuky
2,7 g
z toho nasycené tuky
1,5 g
Vláknina
3 g
Sůl
0 g